Σπλαχνικό Λίπος-19 Αποτελεσματικές συμβουλές για να το χάσετε

 

Σπλαχνικό Λίπος-19 Αποτελεσματικές συμβουλές για να το χάσετε 

Το λίπος στη κοιλιά είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που προκαλεί πολλά περισσότερα απο την απώλεια ενός λεπτού και καλαίσθητου σώματος. Αυτός ο τύπος λίπους – που αναφέρεται ως σπλαχνικό λίπος – αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις καθως και άλλους κινδύνους . Πολλοί οργανισμοί υγείας χρησιμοποιούν το ΒΜΙ (δείκτης μάζας σώματος) για να ταξινομήσουν το βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής νόσου. Ωστόσο, απο μόνος του αυτός ο δείκτης είναι παραπλανητικός, καθώς τα άτομα με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ακόμη και αν φαίνονται λεπτά εξωτερικά . Αν και η απώλεια λίπους από αυτή την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την περίσσεια κοιλιακού λίπους. Εδώ είναι 20 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, υποστηριζόμενες από επιστημονικές μελέτες.

1. Καταναλώστε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα πήκτωμα που βοηθάει στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος ινών προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό θερμίδων που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα ...

2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά

Τα τρανς λίπη δημιουργούνται με την άντληση υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη, όπως το σογιέλαιο. Βρίσκονται σε μερικές μαργαρίνες και συχνά προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του σωματικού λίπους σε μελέτες παρατήρησης και ζώων...

3. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί  οφελήσει την υγεία σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι επιβλαβές εάν πίνετε υπερβολικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση του λίπους της κοιλιάς. Οι παρατηρητικές μελέτες συνδέουν την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλης με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο κεντρικής παχυσαρκίας – δηλαδή υπερβολική αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση...

4. Ακολουθήστε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης PYY, η οποία μειώνει την όρεξη και προάγει την πληρότητα. Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους...

5. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να αυξήσει το σπλαχνικό λιπος ενεργοποιώντας τα επινεφρίδια για να παράξουν κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην κοιλιακή αποθήκευση λίπους...

6. Μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη

Η ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, η οποία έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες παθήσεις όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και λιπώδη ηπατική νόσο  Οι παρατηρητικές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και της αύξησης του κοιλιακού λίπους ...

7. Βάλτε στην ζωή σας την Αερόβια Άσκηση (Cardio)

Η αερόβια άσκηση (cardio) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάψετε θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μικτά ως προς το αν η άσκηση μέτριας έντασης ή υψηλής έντασης είναι πιο επωφελής ...

8. Μειώστε τους υδατάνθρακες και ειδικά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ επωφελής για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους. Οι δίαιτες με λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατάνθρακες ημερησίως προκαλούν απώλεια λίπους στην κοιλιά σε υπέρβαρα άτομα, σε άτομα με κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες....

9. Αντικαταστήστε το μαγειρικό λάδι με λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να φάτε. Μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά μεσαίας αλυσίδας στο έλαιο καρύδας μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν την ποσότητα λίπους που αποθηκεύετε σε απόκριση της υψηλής θερμιδικής πρόσληψης. Οι ελεγχόμενες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια λίπους στην κοιλιά  ...

10. Ξεκινήστε την άσκηση με Αντιστάσεις 

Η άσκηση με αντιστάσεις, γνωστή και ως άσκηση με βάρη, είναι σημαντική για τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Με βάση μελέτες σε άτομα με προδιαβήτη, διαβήτη τύπου 2 και λιπώδη ηπατοπάθεια, η άσκηση με αντιστάσεις φάνηκε να είναι επωφελής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά ...

11. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Τα ζαχαρούχα ποτά – αναψυκτικά είναι γεμάτα με υγρή φρουκτόζη, η οποία μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίπος στην κοιλιάς. Μελέτες δείχνουν ότι τα γλυκά ποτά οδηγούν σε αυξημένο λίπος στο ήπαρ. Μια μελέτη 10 εβδομάδων διαπίστωσε σημαντική αύξηση του σωματικού λίπους στα άτομα που κατανάλωναν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη  ...

12. Κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλές πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου και του βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος, το οποίο περιλαμβάνει το λίπος της κοιλιάς  Μια μελέτη 16 χρόνων που συμπεριέλαβε περισσότερες από 68.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν σημαντικά μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρουν βάρος από αυτές που κοιμόντουσαν επτά ώρες ή περισσότερο τη νύχτα...

13. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα

Τα λιπαρά ψάρια είναι απίστευτα υγιηνά. Είναι πλούσια σε ποιοτηκές πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά που σας προστατεύουν από τις αρρώστιες  Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτά τα ω-3 λιπαρά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Μελέτες σε ενήλικες και παιδιά με λιπώδη ηπατική νόσο δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος στο ήπαρ καθως και το σπλαχνικό λίπος...

14. Περιορίστε την κατανάλωση των φρουτοχυμών

Αν και ο χυμός φρούτων παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, είναι εξίσου υψηλός σε ζάχαρη με τη σόδα και άλλα γλυκά ποτά. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φέρει τον ίδιο κίνδυνο αύξησης του κοιλιακού λίπους...

15. Προσθέστε το μηλόξυδο στη διατροφή σας

Η κατανάλωση μηλόξυδου έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα . Περιέχει οξικό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους σε διάφορες μελέτες σε ζώα  Σε ελεγχόμενη μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων σε παχύσαρκους άνδρες, όσοι έλαβαν 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) μηλόξυδου την ημέρα, έχαναν μισή ίντσα (1,4 cm) από τη μέση τους ...

16. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά ή πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα διατροφής

Τα προβιοτικά είναι βακτηρίδια που βρίσκονται σε μερικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης υγείας των εντέρων και της ενισχυμένης ανοσολογικής λειτουργίας . Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι διάφοροι τύποι βακτηρίων διαδραματίζουν μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση του βάρους ...

17. Δοκιμάστε την Διακοπτόμενη νηστεία

Η διακοπτόμενη νηστεία έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για ένα πρότυπο κατανάλωσης τροφής που κυμαίνεται μεταξύ περιόδων φαγητού και περιόδων νηστείας Μια δημοφιλής μέθοδος περιλαμβάνει 24ωρες νηστείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε αυτην την διατροφή είναι η καθημερινή νηστεία. Σε αυτήν την περίπτωση καταναλώνετε φαγητό μόνο σε μια περιοδο 8 ωρων και για τις υπόλοιπες 16 ώρες δεν τρώτε τίποτα. ...

18. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα για την υγεία του σώματος. Περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτική γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), τα οποία φαίνεται να ενισχύουν το μεταβολισμό ...

19. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και συνδυάστε διαφορετικές μεθόδους

Το να κάνετε απλά ένα από τα στοιχεία σε αυτή τη λίστα δεν θα έχει μεγάλη επίδραση από μόνο του. Αν θέλετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδους που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλά από αυτά τα στοιχεία είναι πράγματα που συνδέονται γενικά με την υγιεινή διατροφή και τον συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής...

 όπου... περισσότερα στην πηγή https://mednatural.gr/blog/uncategorized/%CF%83%CF%80%CE%BB